sportsregions
sportsregions
|
Séances de sport
|
||
|
En cette période de confinement, Bob Tahri (Médaillé Mondial et Européen-4xJO-Multiple Champion de France), ancien athlète de haut niveau, préparateur physique, coach mental et nutritionniste, te propose un programme sportif quotidien de maintien en forme (sans matériel), sans avoir à quitter ton domicile.
|
||
.png) |
||
|
3 niveaux
|
||
|
Débutant
 2 circuits de 8 exercices
|
Confirmé
 3 circuits de 8 exercices
|
Athlète
 4 circuits de 8 exercices
|
|
30 secondes de repos entre chaque exercice
3 minutes de repos entre chaque circuit
|
||
|
Quelques conseils
 Ne pas se surestimer (l’intensité augmente crescendo)--> bien choisir son niveau Prenez le temps de visualiser les vidéos et de lire la description des exercices Respecter la chronologie car la progression des exercices est liée Faire la séance de préférence le matin Bien s'échauffer avant la séance (échauffement articulaire) PAS DE RISQUE : ne fais pas le geste ou l'effort de trop ! Bien s’hydrater pendant et après la séance S'étirez après la séance (plus tard dans la journée) |
||
.png) ECHAUFFEMENT ARTICULAIRE Repos de 1 min
|
 séance du jour |
||
|---|---|---|
|
S1
 |
S2
.png) |
S3
.png) |
|
S4
.png) |
S5
.png) |
S6
.png) |
|
S7
 |
S8
.png) |
REPOS
|
|
S9
.png) |
S10
.png) |
S11
.png) |
|
S12
.png) |
S13
.png) |
S14
 |
|
REPOS
|
S15
.png) |
S16
.png) |
|
S17
 |
S18
 |
S19
 |
|
S20
 |
REPOS
|
S21
 |
|
S22
.png) |
S23
 |
S24
 |
|
S25
 |
S26
 |
REPOS
|
|
S27
 |
S28
 |
S29
 |
|
S30
 |
S31
 |
S32
 |
| REPOS |
S33
 |
S34
 |
|
S35
 |
S36
 |
S37
 |
|
S38
 |
REPOS
|
S39
 |
|
S40
 |
S41
 |
S42
 |
|
S43
 |
S44
 |
FIN DES
SEANCES
|
.png) RETOUR AU CALME |
.png) ETIREMENT(Plus tard dans la journée)
|
Chargement des visites
